Aumentar tu masa muscular de forma saludable
Recuerda, los botes de complementos alimenticios y batidos de protenias por lo general no son recomendables, puesto que dañan el higado y riñones, científicamente demostrado por el concentrado de la misma fuente proteica que contiene.
Si estas decidido a tomarlos, infórmate bien y en pequeñas cantidades, desde luego con esta dieta natural que te recomendamos , obtendrás resultados positivos escalonados y saludables.
DESAYUNO
Bebida
– 400ml de leche semi-desnatada y un café
Comida
– 100g de cereales ricos en fibra
– 4 tostadas con 80g de mermelada sin azúcar
– Un vaso de zumo o una pieza de fruta.
MEDIA MAÑANA
– 2 rebanadas de pan de molde integral
– 50g de pan integral
– 3 rebanadas de tostadas integrales con 80g de pavo sin grasa
– 70g de jamón serrano o jamón York sin grasa
-150g de queso de Burgos 0% materia grasa
-4 porciones de queso ligero
MEDIODÍA
Entrante
– 150g de pasta, lentejas, garbanzos, alubias o arroz basmati o 600g de patata cocida
Plato principal
– 150g de filete de ternera o pechuga de pavo
– 120g de atún en lata al natural
– 150g de gambas, merluza, rodaballo o bacalao fresco
Guarnición
– 300g de ensalada mixta (lechuga, tomate y cebolla)
– 250g de setas o berenjena
– 200g de espárragos de lata o col de Bruselas
Aliño imprescindible
– Un par de cucharadas soperas de aceite de oliva
Pan
– 6 tostadas integrales
– 100g de pan integral, pan de avena o pan de trigo.
Postre
– 150g de plátano
– 200g de manzana, pera, naranja, kiwi, albaricoque o melocotón
– 250g de pomelo o fresas
– 1 yogur tipo Actimel o yogur desnatado
MERIENDA
– 2 piezas de fruta
– 300ml de zumo
– 200ml de yogur líquido
CENA
Entrante
300g de patata cocida / 80g de pasta o arroz blanco
Plato principal
– 150g filete de caballo o pechuga de pollo
– 120g de filete de ternera, conejo o buey (solomillo)
– 150g de langostinos o lenguado
– 120g de salmón o jurel (chicharro)
Guarnición
– 300g de ensalada mixta
– 250g de calabacín, verduras variadas, pimiento o champiñones
– 200g de judías verdes
– 100g de guisantes frescos
Aliño imprescindible
– Un par de cucharadas soperas de aceite de oliva.
Pan
– 80g de pan de centeno o pan integral
– 5 tostadas integrales
Postre
– 1 yogur desnatado con fruta
– Un yogur tipo Actimel o una cuajada
