Hoy en día puedes encontrar muchas dietas navegando por Internet, dietas que no están contrastadas bajo ningún estudio clínico y que prometen resultados totalmente falsos y perjudiciales para nuestra salud.

Aquí te presentamos la dieta natural de mayor éxito, objetivo cumplido por miles de personas que desean llevar una vida saludable sin renunciar al placer de comer.

Para empezar, lo que debe saber previamente a una dieta, el 60% depende directamente de la alimentación, se resume en comer sano, comer de todo  pero con responsabilidad, evitar en la medida de lo posible los alimentos ricos en grasas saturadas y  el otro 40% en realizar ejercicio a diario, para ello no es necesario acudir 4 horas en un gimnasio y sufrir en el intento, se obtienen los mismos resultados haciendo actividades al aire libre, pasear, practicar un deporte etc..

El ejercicio regular, ponernos en forma en 2 meses y perder el sobrepeso. ¿Como conseguirlo?

Previo a iniciar la dieta que definiremos y detallaremos más adelante, es necesario buscar un deporte que nos guste y aporte la actividad cardiovascular física que necesitamos para acelerar nuestro metabolismo, perdida de grasa y promover una salud optima, ejemplos: Natación,  correr,elíptica, bicicleta,ejercicios, fútbol, tenis, caminar etc..

(Se recomienda especialmente la Natación ) Deporte Recomendado para todo el mundo. ver más.

A partir de aquí, una vez tenemos el deporte que hemos decidido practicar,  lo importante es conseguir  crear un habito y un vinculo que nos permita llevarlo a cabo  entre 3 y 4 veces por semana.

 

 

 

Programa de Ejercicio y calendario

Semana 1 Ejercicio Físico  es fundamental iniciar el ejercicio realizándolos pocos minutos ( Entre 10 y 20 minutos ,  3 veces a la semana  ) así evitamos un cansancio o desgaste desmesurado generado por el esfuerzo, molestias musculares o cardíacas que nos pueda generar empatia al deporte que con tan buena iniciativa nos hemos adentrado.

Durante las 8 semanas de iniciación para acelerar el proceso de la quema de grasas, consumir 30 minutos antes de iniciar el ejercicio una dosis de 1.500mg de L-carnitina                          ¿Que es L-carnitna? ver más.

 

Recuerda, el desarrollo y  dedicación de la actividad física debe ser lenta  pero con un aumento progresivo.

Semana 2 Ejercicio Físico  (·Días: 4 a la semana ·Tiempo a dedicar : Entre 30 y 40 minutos )

Semana 3 Ejercicio Físico  (·Días: 4 a la semana ·Tiempo a dedicar : Entre 30 y 40 minutos )

Semana 4 Ejercicio Físico  (·Días: 4 a la semana ·Tiempo a dedicar : Entre 40 y 50 minutos )

Semana 5 Ejercicio Físico  (·Días: 4 a la semana ·Tiempo a dedicar : Entre 50 y 60 minutos )

Semana 6 Ejercicio Físico  (·Días: 4 a la semana ·Tiempo a dedicar : Entre 60 y 70 minutos )

Semana 7 Ejercicio Físico  (·Días: 4 a la semana ·Tiempo a dedicar : Entre 70 y 80 minutos )

Semana 8 Ejercicio Físico  (·Días: 4 a la semana ·Tiempo a dedicar : Entre 70 y 80 minutos )

 

Cumple con la dinámica y los tempos y posterior a las 8 semanas tú deberás marcar los retos o mantenerlos.

El objetivo es no romper la cadena de tu meta, cumplir y como hemos citado anteriormente que se convierta en un hábito divertido que te haga más feliz. Si lo logras, el ejercicio se volverá un hábito en tu vida casi sin darte cuenta.

La práctica de los entrenamientos o de cualquier deporte de una 1 hora por semana representan sólo el 2.4% de todo nuestro tiempo. En perspectiva eso es muy poca inversión a cambio de tantos beneficios.

 

Beneficios biológicos

  • Mejora la forma y resistencia física.
  • Regula las cifras de presión arterial.
  • Incrementa o mantiene la densidad ósea.
  • Mejora la resistencia a la insulina.
  • Ayuda a mantener el peso corporal.
  • Aumenta el tono y la fuerza muscular.
  • Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.
  • Reduce la sensación de fatiga.
  • Mejora del sueño y del descanso fisico y mental

Beneficios psicológicos

  • Aumenta la autoestima.
  • Mejora la autoimagen.
  • Reduce el aislamiento social.
  • Motivación de superación.
  • Rebaja la tensión y el estrés.
  • Reduce el nivel de depresión.
  • Ayuda a relajarte.
  • Aumenta el estado de alerta.
  • Disminuye el número de accidentes laborales.
  • Menor grado de agresividad, ira, angustia…
  • Incrementa el bienestar general.

 

Búsqueda de Recompensa:

Una recompensa positiva es aquella que te ayudarte a ser más disciplinado y pensar en lo bien que te sientes cuando has terminado el entrenamiento.

Estos son algunos ejemplos de recompensas positivas y saludables:

  • Ducha tibia relajante
  • Usar un jabón con un aroma que te guste
  • Agua fría con un toque de limón
  • Un estiramiento con minutos de relax
  • Fruta fresca de temporada o un tentenpie
  • Una vela aromática
  • Escuchar música

 

Ahora ya sabes como invertir en tu salud siguiendo estos pasos y empezando a hacer ejercicio.

No esperes más, empieza hoy mismo a formar el hábito de hacer ejercicio y goza de los beneficios para siempre.

Adelgazar, sentirse bien con uno mismo es el objetivo, mejorar la alimentación o llevar un estilo de vida saludable, todo ello es posible, como hemos comentado dependerá de tú compromiso y con un poco de sacrificio obtendrás el éxito.

Aunque internet está lleno de dietas milagro para perder hasta 6 o 12 kilos semanalmente, este tipo de dietas  como la Dukan que tuvo una gran repercusión, impactan directamente en la masa muscular provocando que el organismo se ralentice y siendo muy perjudicial para nuestro organismo.

 

 

La Dieta mejor valorada y recomendada por expertos Nutricionistas para adelgazar: Funciona

LUNES: DÍA 1

DESAYUNO

Para deportistas

  • Café con leche desnatada.
  • Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo entero y dos claras de otro huevo con dos lonchas de jamón ibérico
  • Una pieza de fruta.

Para hombres

  • Café con leche desnatada.
  • Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
  • Dos lonchas de jamón ibérico.
  • Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).

Para mujeres

  • Café con leche desnatada.
  • Dos biscotes de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
  • Dos lonchas de jamón ibérico.
  • Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).

MEDIA MAÑANA

  • Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
  • 3 Almendras y 2 nueces

COMIDA

  • Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Opción sólo para los hombres.
  • Evitar: Pan y cerveza
  • Comida: Berenjena rellena de carne picada (mitad ternera, mitad pollo) rehogada con tomate natural triturado y gratinado con una loncha de queso light.

MERIENDA

Para deportistas

  • Un yogurt desnatado.
  • Un biscote de pan integral tostado con tomate triturado.
  • Dos lonchas de jamón ibérico.
  • Dos nueces.

Para hombres

  • Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
  • Un yogurt desnatado.
  • Dos nueces.

Para mujeres

  • Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
  • Un yogurt desnatado.
  • Una onza de chocolate negro puro.

CENA

  • Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Hombres y mujeres.
  • Evitar: Pan y cerveza.
  • Comida: Un tazón de caldo de verduras. Dos lonchas de jamón ibérico y 100 gr de sepia a la plancha con ajo y perejil. De postre, una onza de chocolate negro puro.

MARTES: DÍA 2

DESAYUNO

Para deportistas

  • Café con leche desnatada.
  • Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo entero y dos claras de otro huevo con dos lonchas de jamón ibérico picaditas.
  • Una pieza de fruta.

Para hombres

  • Café con leche desnatada.
  • Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
  • Dos lonchas de jamón ibérico.
  • Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).

Para mujeres

  • Café con leche desnatada.
  • Dos biscotes de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
  • Dos lonchas de jamón ibérico.
  • Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).

MEDIA MAÑANA

  • Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
  • 2 Almendras y 2 nueces

COMIDA

  • Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Opción sólo para los hombres.
  • Evitar: Pan y cerveza
  • Comida: Acelgas rehogadas con aceite de oliva, ajo y diez piñones. De segundo, cuarto de pollo al horno (sin piel) con un toque de limón.

MERIENDA

Para deportistas

  • Un yogurt desnatado.
  • Un biscote de pan integral tostado con tomate triturado.
  • Dos lonchas de jamón ibérico.
  • Dos nueces.

Para hombres

  • Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
  • Un yogurt desnatado.
  • Dos nueces.

Para mujeres

  • Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
  • Un yogurt desnatado.
  • Una onza de chocolate negro puro.

CENA

  • Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Hombres y mujeres.
  • Evitar: Pan y cerveza
  • Comida: Un tazón de caldo de puchero. Dos lonchas de jamón ibérico y una lata de atún en aceite bien escurrida. De postre, una onza de chocolate negro puro.

 

MIÉRCOLES: DÍA 3

DESAYUNO

Para deportistas

  • Café con leche desnatada.
  • Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo entero y dos claras de otro huevo con dos lonchas de jamón ibérico picaditas.
  • Una pieza de fruta.

Para hombres

  • Café con leche desnatada.
  • Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
  • Dos lonchas de jamón ibérico.
  • Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).

Para mujeres

  • Café con leche desnatada.
  • Dos biscotes de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
  • Dos lonchas de jamón ibérico.
  • Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).

MEDIA MAÑANA

  • Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
  • 2 Almendras y 2 nueces

COMIDA

  • Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Opción sólo para los hombres.
  • Evitar: Pan y cerveza
  • Comida: Cremad de calabacín y puerro con un quesito light y una hamburguesa de pavo a la plancha.

MERIENDA

Para deportistas

  • Un yogurt desnatado.
  • Un biscote de pan integral tostado con tomate triturado.
  • Dos lonchas de jamón ibérico.
  • Dos nueces.

Para hombres

  • Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
  • Un yogurt desnatado.
  • Dos nueces.

Para mujeres

  • Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
  • Un yogurt desnatado.
  • Una onza de chocolate negro puro.

CENA

  • Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Hombres y mujeres.
  • Evitar: Pan y cerveza
  • Comida: Un tazón de caldo de pollo. Dos lonchas de jamón ibérico y 100 gr de lacón con pimentón y un chorrito de aceite de oliva. De postre, una onza de chocolate negro puro.

JUEVES: DÍA 4

DESAYUNO

Para deportistas

  • Café con leche desnatada.
  • Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo entero y dos claras de otro huevo con dos lonchas de jamón ibérico picaditas.
  • Una pieza de fruta.

Para hombres

  • Café con leche desnatada.
  • Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
  • Dos lonchas de jamón ibérico.
  • Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).

Para mujeres

  • Café con leche desnatada.
  • Dos biscotes de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
  • Dos lonchas de jamón ibérico.
  • Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).

MEDIA MAÑANA

  • Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
  • 2 Almendras y 2 nueces

COMIDA

  • Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Opción sólo para los hombres.
  • Evitar: Pan y cerveza
  • Comida: Pimientos rellenos de carne picada (mitad ternera, mitad pollo) y cebolla al horno.

MERIENDA

Para deportistas

  • Un yogurt desnatado.
  • Un biscote de pan integral tostado con tomate triturado.
  • Dos lonchas de jamón ibérico.
  • Dos nueces.

Para hombres

  • Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
  • Un yogurt desnatado.
  • Dos nueces.

Para mujeres

  • Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
  • Un yogurt desnatado.
  • Una onza de chocolate negro puro.

CENA

  • Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Hombres y mujeres.
  • Evitar: Pan y cerveza
  • Comida: Un tazón de caldo de verduras. Dos lonchas de jamón ibérico y 150 gr de emperador a la plancha. De postre, una onza de chocolate negro puro.

VIERNES: DÍA 5

DESAYUNO

Para deportistas

  • Café con leche desnatada.
  • Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo entero y dos claras de otro huevo con dos lonchas de jamón ibérico picaditas.
  • Una pieza de fruta.

Para hombres

  • Café con leche desnatada.
  • Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
  • Dos lonchas de jamón ibérico.
  • Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).

Para mujeres

  • Café con leche desnatada.
  • Dos biscotes de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
  • Dos lonchas de jamón ibérico.
  • Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).

MEDIA MAÑANA

  • Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
  • 2 Almendras y 2 nueces

COMIDA

  • Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Opción sólo para los hombres.
  • Evitar: Pan.
  • Comida: Cocido madrileño completo, garbanzos, caldo de jamón desgrasado, ternera y chorizo desgrasado.

MERIENDA

Para deportistas

  • Un yogurt desnatado.
  • Un biscote de pan integral tostado con tomate triturado.
  • Dos lonchas de jamón ibérico.
  • Dos nueces.

Para hombres

  • Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
  • Un yogurt desnatado.
  • Dos nueces.

Para mujeres

  • Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
  • Un yogurt desnatado.
  • Una onza de chocolate negro puro.

CENA

  • Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Hombres y mujeres.
  • Evitar: Pan y cerveza
  • Comida: Un tazón de caldo de puchero. Dos lonchas de jamón ibérico y 5 palitos de cangrejo a la plancha. De postre, una onza de chocolate negro puro.

SÁBADO: DÍA 6

DESAYUNO

Para deportistas

  • Café con leche desnatada.
  • Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo entero y dos claras de otro huevo con dos lonchas de jamón ibérico picaditas.
  • Una pieza de fruta.

Para hombres

  • Café con leche desnatada.
  • Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
  • Dos lonchas de jamón ibérico.
  • Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).

Para mujeres

  • Café con leche desnatada.
  • Dos biscotes de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
  • Dos lonchas de jamón ibérico.
  • Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).

MEDIA MAÑANA

  • Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
  • 2 Almendras y 2 nueces

COMIDA

  • Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Opción sólo para los hombres.
  • Evitar: Pan.
  • Comida: Ensalada templada de lechuga, tomate cherry, una lata de atún, calabacín rehogado y tres palitos de cangrejo (servir templado el calabacín).

MERIENDA

Para deportistas

  • Un yogurt desnatado.
  • Un biscote de pan integral tostado con tomate triturado.
  • Dos lonchas de jamón ibérico.
  • Dos nueces.

Para hombres

  • Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
  • Un yogurt desnatado.
  • Dos nueces.

Para mujeres

  • Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
  • Un yogurt desnatado.
  • Una onza de chocolate negro puro.

CENA

  • Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Hombres y mujeres.
  • Evitar: Pan y cerveza
  • Comida: Un tazón de caldo de puchero. Dos lonchas de jamón ibérico y un gallo pequeño a la plancha con ajo. De postre, una onza de chocolate negro puro.

DOMINGO: DÍA 7

DESAYUNO

Para deportistas

  • Café con leche desnatada.
  • Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo entero y dos claras de otro huevo con dos lonchas de jamón ibérico picaditas.
  • Una pieza de fruta.

Para hombres

  • Café con leche desnatada.
  • Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
  • Dos lonchas de jamón ibérico.
  • Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).

Para mujeres

  • Café con leche desnatada.
  • Dos biscotes de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
  • Dos lonchas de jamón ibérico.
  • Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).

MEDIA MAÑANA

  • Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
  • 2 Almendras y 2 nueces

COMIDA

  • Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Opción sólo para los hombres.
  • Evitar: Pan y cerveza
  • Comida: Setas rehogadas con taquitos de jamón ibérico. Bistec de ternera a la plancha con una pizca de mostaza de Dijon.

MERIENDA

Para deportistas

  • Un yogurt desnatado.
  • Un biscote de pan integral tostado con tomate triturado.
  • Dos lonchas de jamón ibérico.
  • Dos nueces.

Para hombres

  • Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
  • Un yogurt desnatado.
  • Dos nueces.

Para mujeres

  • Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
  • Un yogurt desnatado.
  • Una onza de chocolate negro puro.

CENA

  • Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Hombres y mujeres.
  • Evitar: Pan y cerveza
  • Comida: Un tazón de caldo de verduras. Dos lonchas de jamón ibérico y 100 gr de pulpo con sal gorda, pimentón y un chorrito de aceite de oliva. De postre, una onza de chocolate negro puro.

 

Mantener esta dieta durante 60 días. ( Recuerda que puedes beber siempre Agua sin gas en todo momento para mantenerte hidratado) ¿Cuanta Agua debo beber al día?ver mas

 Llevar a cabo la dieta, complementado con el ejercicio físico, reducirás considerablemente de forma natural tú peso ! Ánimos! No esperes más! Empieza hoy mismo.

 

 

 

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